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預防胃食道逆流!溫和飲食+乾濕分離 2 招2 _) }" B/ U7 g0 E5 M; O
預防或改善逆流性食道炎最重要的,是調整日常的飲食與生活型態。他指出,可以靠溫和飲食跟乾濕分離 2 招,預防胃食道逆流。" c; w/ R3 Y- i* N
: U) L, C$ v3 L2 r1.溫和飲食
! c7 I; S e9 t7 t: V2 [: l k7 |' L! P2 F1 {
已有胃食道逆流的人,選擇好消化的食物、攝取適量纖維質、低甜度水果、無咖啡因飲料,減少刺激性食物。2 v% y, D* V8 r" C
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+ a& F: @$ N; ` g' {. _/ u2.乾濕分離6 g5 Y* |# r: |
" F0 E* g8 j* X0 o 一般民眾也可調整進食順序,掌握「乾濕分離原則」,先喝湯再吃固體食物,避免餐中配湯或飲料,延長胃部處理食物的時間。每餐只吃7分飽,睡前3~4小時不進食。鄭乃源提醒,戒菸酒、少咖啡濃茶,並維持正常體重也很重要。
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