世界上最健康的作息时间表

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7:30：起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
" Y3 N& y( m* b打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆•霍恩说。
: T. y. K$ s6 {- y: ?喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
1 e5 [5 b0 y" Z% j6 E5 c  P  @7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
* R. j/ V" w; f: U/ R& U“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登•沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以说明你维持血糖水准的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文•威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
6 z9 r6 Q: M6 N  `8:30―9:00：避免运动。
( j' r0 _" {' f( B来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。麻塞诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。
9 \8 L9 D7 M; @' ^; P5 |纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开萤幕休息一下。
6 H$ |4 r3 J+ @! i$ D如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。
  f8 ^2 V) v- A5 V这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个柳丁或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
8 C0 M0 h/ Z/ O" @: Z3 C. C; S# ~你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
5 Q5 y/ V- u0 h* p: n& [  s14:30―15:30：午休一小会儿。
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯优酪乳。
! k8 X  R/ V, Q  F% M' P这样做可以稳定血糖水准。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。
3 B. q) M* J! `* X3 |6 ^根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃•尼克说。
19:30：晚餐少吃点。
& {( [0 I2 v% c1 p0 B晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
( c4 N' K7 O) R( Y8 i21:45：看会电视。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠品质。
23:00：洗个热水澡。
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆•霍恩教授说。
+ P7 w0 j+ N: Y- c7 a5 A23:30：上床睡觉。
3 f0 Q* S+ j- _! a/ y. {* U如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
5 v2 P6 a0 I8 P( k附加说明或提示：
# a, U. `5 e6 {一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
9 l* _7 C( v7 s0 h# `  T, k二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
% L! J' v5 o/ ]6 @三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
/ F& ~# z+ p8 k6 Y: {六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
$ _+ l& Q. @! |8 w9 j6 V如果各位愿意做出某些改变，可对照此表加以调整，以求获得最健康的生活方式，拥有完美的人生。
% D* t8 G. o7 L. V祝大家健康快乐!

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絕對的好貼！謝謝啊！

fengfenf466

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