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[性愛攻略] 【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了! [複製鏈接]

【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-1.jpg 7 K+ Z0 f. T/ X' {1 w+ E+ t
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“我好怕,能不能不要挂电话”...43岁的彭先生经历了一两天胸口不适,突然倒在家中。他的妻子第一时间拨打120急救电话。在接线员长达26分钟的电话指导下,妻子给心脏骤停的彭先生进行了心脏按压和人工呼吸,直到急救医生的到来,为丈夫抓住最宝贵的生机。+ F# X' v( Z9 e
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你的心脏老了吗?9 s) X9 j& P8 `9 o4 ^+ K8 n

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人的心脏有着自己的年龄,这不同于每个人的生理年龄,是“人老心不老”?还是“未老心先衰”?先花一分钟自测你的心脏年龄:
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6 ~  G, M5 n* y$ x$ v' a(注:这里计算心脏年龄,是从实际年龄往上叠加。加的越多,心脏年龄越大,代表心脏越不健康。)1 Q& e8 V# |* Q4 w+ ]+ }4 \
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心脏衰老是突发心梗、猝死的罪魁祸首,而心脏在慢慢衰老的过程中会给我们发出一些求救信号,如果测试后的结果是“未老心先衰”,那么下面的内容你就要仔细看了!
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2 w+ Z$ Q1 D- i 【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-3.jpg $ i& r# E! B8 f4 q& U6 h0 _" T2 P
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心脏衰老的求救信号' _; G! ]. T0 B6 n9 n! c# ^

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◆ 腿肿7 |7 l0 f% ]; ~8 T
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由于心脏的老化,工作能力下降,泵出血液减少,静脉血回流到心脏的阻力增加,使得静脉中的血液淤积,从而会引起静脉内的压力升高,体液会漏出进到身体组织的间隙里,最先引起踝内侧、下肢的浮肿,严重的会向上发展到全身水肿。这种心脏病引起的水肿具有「对称可凹性水肿」的特点。$ o3 H7 X% ]# b
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◆ 出汗伴随胸痛
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在非炎热环境、未进行剧烈运动的情况下,出现大汗淋漓的情况并伴有胸痛症状就要警惕是心脏出现了问题。
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  X4 A; }2 o  ^% ~# @# h/ d◆ 憋气# S. u- G3 e4 i
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& W! y* B0 |6 z  _# p有些人喜欢“高枕无忧”,睡梦中会出现阵发性的呼吸困难,憋气的症状,坐起来就会缓解,当症状减轻躺下之后,憋气的感觉又重新袭来。这种现象也提示你的心脏老了,更早期的症状是在活动量较大、劳累的情况下出现呼吸困难,应引起注意。8 H" F( _: Z  q: R, l

2 `. E& ^/ T) I6 ?( u/ Q+ B这种现象不仅隐秘指数高,危险指数同样很高。同时,憋气也是心力衰竭的重要信号。更严重时,在憋气的同时还伴随有咳嗽,咳粉红色泡沫痰的现象,这说明心脏已经老化到非常严重的程度了。
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◆ 呕吐
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9 S# d( @" A: k+ M' w: V  O呕吐很多人容易与胃肠疾病混淆,事实上,急性下壁心肌梗死时,由于坏死心肌的炎症渗出,可刺激膈肌和膈神经导致恶心、呕吐,且伴呃逆,此时往往预示着患者为透壁梗死;此外,心力衰竭,右心功能不全时,患者会出现胃肠道淤血,也会导致呕吐。! N& V" [4 \' b

% j+ V" q$ V, d/ C& \心脏是人体的“泵机”,需要一刻不停地跳动,可谓最忙的器官。要让它持续、有力地为全身输送血液,就必须知道它的喜好。下面,就让小编告诉你心脏最爱的那些事。
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: F3 C9 ]/ ]' a( g) C9 P" L0 ]# I1常怀感恩心5 f" Z" ~. |5 d: M" s

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美国加州大学圣地亚哥分校最新研究发现,拥有一颗感恩的心,对生活中的美好心怀感念,有助于无临床症状的心力衰竭者改善身心健康。& M+ z1 o' ^5 N9 y: i+ f

# }$ p2 J2 u9 v' n心怀感恩时,心脏交感神经与迷走神经的张力和平衡性更加稳定,可以减少心律失常情况的发生。日常生活中,写感恩日记、读书、练书法、静坐都是修炼感恩心的好方法。: T  L2 k8 D& r$ G/ ]

# r4 \: K( D( X2 {, ?' z2睡足7小时
( _0 b; A0 M  o- y* Z1 m/ c- [白天工作状态下,心脏跳动约为每分钟70~80次;而晚间睡眠时,心脏每分钟跳动40~50次,相当于少做一半工作,有利于其获得充分的休息。2 B% ^5 B# n1 Y2 A) w
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研究发现,每晚睡不够6小时,可分别使心脏病、中风危险增加48%和15%。( H- ^7 r7 s3 t  R1 D

0 I1 ~" r- u! g) `睡眠时长因人而异,一般来讲,儿童为8~12小时;成年人7~8小时;老年人至少保证5~6小时。
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另外,要养成良好的睡眠习惯,避免睡前玩手机、喝浓茶、激烈运动等。
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3冥想10分钟
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4 J  ~! ]; c5 t2 M/ D' n压力能够促进体内儿茶酚胺的释放,进而导致心力衰竭和心脏病发作。而冥想具有一种神奇的治愈力量。
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一项长达18年的跟踪调查发现,经常做冥想练习的人,动脉壁厚度明显减小,患心血管疾病的风险比对照组要低30%。冥想就如同给心脏提供了一个“课间状态”,让其放松。
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$ e- y0 x4 t* W: T  ?' Q每天找个安静的地方,冥想10分钟左右,有助于缓解身心压力。工作学习期间,每间隔一小时都要闭目养神5分钟,做适当的调整。
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4运动半小时
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- r9 s+ l% k8 }7 _) j) y运动有益生命,生命源在心脏。最有益心脏的方式是有氧运动,如慢跑、游泳、太极、瑜伽、跳舞等。游泳强心肺,瑜伽稳心率。* R6 ?6 t( `" t2 l" t

3 g( ^' ?: v$ @0 {# }建议每天下午3点后锻炼半小时左右,每周至少3次。跑步同时要监测自己的心跳状况,最多不超过基础心率的20%,即每分钟120次左右。
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此外,练瑜伽时要注意量力而为,不要刻意追求无法完成的超难动作。中老年人则要少爬楼梯,减少关节的磨损。( w4 z; d3 j% Q% v# i: t6 k

8 F- @# W+ H* J3 F. b0 i  Q5时常笑一笑
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$ O9 A* I/ _( I+ ?, O* V% [美国印第安纳州纪念医院临床试验结果显示,每天笑15秒钟可延长2天寿命。3 [1 L1 f6 f" j$ y, @, Q
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拥有良好的人际关系和家庭关系,能够让你笑声不断,优质的人际关系更能让您免于有损心脏的紧张和不安。
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4 O7 y4 M6 f  a, b看到了幽默可笑的事时,不妨笑一笑,有助于释放压力,降低血压。值得注意的是,笑太过也不好,狂笑可能导致心脏破裂、食管撕裂和癫痫发作等。
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! Z- B- f1 r# G' s: N4 ?$ W6喝够5杯水
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《中国居民膳食指南(2016)》要求,成人每日饮水量要达到1500~1700毫升。以每杯300毫升计算,每天至少饮水5杯。
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- j+ Q: ~% P/ n5 z, _9 y人在脱水状态下,红细胞比容增加,血液黏稠度增加,这都与心血管病高发有关。
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建议根据个人体质和季节的不同,区别饮水,比如冬天稍少,夏天多喝。心脏病人不能大口喝水,宜少量多次;肾功能不全者应适当少量饮水。
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一般情况下,早晨4点~8点血黏度最高,应在早晨起床后、睡前半小时、深夜醒来时三个时段适当饮水。
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5 y7 ]& q0 [, v- K4 N7补充维生素3 w/ ?3 z1 d% ?  {( s6 A. k% S" k. j
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" O2 x( c, s5 D “维生素”的重要性恰如其名。美国《营养学杂志》刊登一项最新研究证实,补充维生素能够显著降低患心脏病和死于心脏病的风险。
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补救性地补充维生素D并不能扭转相关疾病的发展。建议在日常营养摄入中适当多吃奶蛋、鱼类等。
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3 g6 y0 R- P3 Z8 w  e9 S最新研究表明,维生素K2能扭转冠状动脉钙化;益生菌能够减少可能导致心脏病的炎症标记物。可从动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、乳酪等食物中摄取此类营养素。( N5 M6 q3 j( V5 R. g) \% `
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8自律好习惯" T* B  l' |; x/ C8 p

5 V0 x. @& e% K3 @  b心脏更爱懂节制、严自律的主人。比如严格戒烟限酒,就能使人发生心肌梗死的风险大幅降低。戒烟20分钟后,心跳及血压恢复正常;戒烟15年,冠心病风险可降至与不吸烟者相似水平。2 U1 B! a! d6 }( S  r" o+ K3 t% y

9 n$ @* v/ S) Z* W( ~3 B  f1 y专家建议,成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克,女性不超过15克。
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9享护心美食
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* [2 K" m+ S* G6 D( U: h大量医学院研究表明,不合理膳食是引起动脉粥样硬化病变的重要因素。- \. d# r6 y6 B5 F+ o7 i

1 K% @5 L, k5 x" Z3 U守护心脏健康需要平衡膳食,多吃绿叶菜、豆类、鱼类,以及粗纤维谷物。3 n9 |) b# H/ i7 X0 W: F) a. c
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鲑鱼、刀鱼、鲭鱼等深海鱼中所含的欧米伽—3脂肪酸有益心脏;葡萄、苹果等能预防血栓。  b8 o2 [2 c3 {( H/ }

! D+ d; y  n* \% ?0 `; t: J10和谐性生活1 B7 O  u% O! _5 a

3 b1 K( L1 {& A美国马萨诸塞州新英格兰研究所一项历时16年的研究显示,每周2次性生活,对中老年男性心脏健康很有益处,可使心脏病风险降低45%。& q# ~) j  {" Q

! D4 q6 d, t; ]- h4 b& e' u性爱也属于一种负荷运动,能促进心肌收缩和神经活跃。要提倡适度规律的性生活,根据年龄做不同的考量。
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# [$ @8 y" Q8 ]1 r纽崔莱  全心呵护
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6 y+ C) Y* s7 g! u# ^* I. u% |保护身体发动机' y; L' o0 P2 G. x1 Z

- h7 Y& Z3 y4 k6 _3 O+ n* b纽崔莱辅酶Q10
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0 V1 e+ d  I5 o) d7 U补充纽崔莱辅酶Q10可预防及控制心慌、心悸、心肌梗塞、心肌衰竭、心绞痛、心跳异常等各类心脏类疾病,并能强壮心肌,提高心脏健康水平。一旦心肌细胞内辅酶Q10的浓度降低,心脏就会发生心肌缺血症状,对心脏健康危害巨大。
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安利纽崔莱辅酶素Q10胶囊对心脏衰竭、心脏无力、心脏扩大、高血压、心肺功能不良; 增强免疫系统,保护心、肝、肾免受自由基的损害。
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' L9 j6 [: X9 ]0 Z& V纽崔莱小麦胚芽油营养胶囊
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小麦胚芽油又名维生素E,可抑制血小板凝集,降低心肌梗死和脑卒中的危险,这些作用均是通过增强人体细胞的活力来实现的,风行世界四十年,已被广大消费者认可。
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, R0 Z4 X+ U. R9 f纽崔莱钙镁片9 N  i7 [5 @) T8 E
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纽崔莱钙镁片,符合中华人民共和国卫生部标准,具有补充钙、镁的保健功能,适宜于需补充钙质人群。其中的镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性,维持心脏弹性,预防中风和心脏病突发。
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7 G+ `  s5 z( Y深海鲑鱼油
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4 }2 r4 h( z8 ^3 B' `. y7 V6 i深海鲑鱼油胶囊提取自深海中的鲑鱼。每粒提供180毫克的EPA和120毫克的DHA,均属于OMEGA-3(奥米加3)脂肪酸,具有调节血脂的保健功能。纽崔莱深海鲑鱼油胶囊的主要功能是调节血脂,适用于血脂偏高的人群。常用于:预防心脏病、心脑血管疾病等,有效保护心脏。
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) T3 `: n% G# m8 n 【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-16.jpg # Z* u9 `: A0 S+ w
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發表於 2018-10-20 16:50:29 | 顯示全部樓層
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發表於 2018-10-20 17:47:45 | 顯示全部樓層
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回復樓主 親!! 現在是淩晨!妳失眠啦?餓啦?通宵加班?還是想WK啦?

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