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[性愛攻略] 【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了! [複製鏈接]

【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-1.jpg # ~, D+ \1 {# n; \0 c

1 g% q' X( A" U4 V: w& s“我好怕,能不能不要挂电话”...43岁的彭先生经历了一两天胸口不适,突然倒在家中。他的妻子第一时间拨打120急救电话。在接线员长达26分钟的电话指导下,妻子给心脏骤停的彭先生进行了心脏按压和人工呼吸,直到急救医生的到来,为丈夫抓住最宝贵的生机。
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9 a4 [4 B: \7 H1 o* s) Z你的心脏老了吗?: e3 b( @. E2 I

1 @, _, k; {) `8 o2 r/ N: c* K( N; E* _; a  @( c/ C
人的心脏有着自己的年龄,这不同于每个人的生理年龄,是“人老心不老”?还是“未老心先衰”?先花一分钟自测你的心脏年龄:
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6 h9 a" M8 |) H: V7 W 【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-2.jpg
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. v$ x0 |, b7 ^$ M$ b) R! b* k(注:这里计算心脏年龄,是从实际年龄往上叠加。加的越多,心脏年龄越大,代表心脏越不健康。)
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心脏衰老是突发心梗、猝死的罪魁祸首,而心脏在慢慢衰老的过程中会给我们发出一些求救信号,如果测试后的结果是“未老心先衰”,那么下面的内容你就要仔细看了!
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【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-3.jpg
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5 S' Z& A  R; k- S5 H! d6 ~/ V7 [心脏衰老的求救信号( r$ p' O0 w( k' P0 ~! m) z1 M

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8 w. a1 ], }( _& K. ^2 L◆ 腿肿
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【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-4.jpg
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( t! W9 b$ l( k8 X由于心脏的老化,工作能力下降,泵出血液减少,静脉血回流到心脏的阻力增加,使得静脉中的血液淤积,从而会引起静脉内的压力升高,体液会漏出进到身体组织的间隙里,最先引起踝内侧、下肢的浮肿,严重的会向上发展到全身水肿。这种心脏病引起的水肿具有「对称可凹性水肿」的特点。
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- I; |, z! L4 o( u7 W+ l◆ 出汗伴随胸痛
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【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-5.jpg 2 B+ ]5 k  B0 y7 d$ ^! v0 L

3 y" }- H; ?9 Y9 {在非炎热环境、未进行剧烈运动的情况下,出现大汗淋漓的情况并伴有胸痛症状就要警惕是心脏出现了问题。
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6 i: g  V) b1 M9 n; u◆ 憋气; L" W2 N( x! X) a8 M5 W

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有些人喜欢“高枕无忧”,睡梦中会出现阵发性的呼吸困难,憋气的症状,坐起来就会缓解,当症状减轻躺下之后,憋气的感觉又重新袭来。这种现象也提示你的心脏老了,更早期的症状是在活动量较大、劳累的情况下出现呼吸困难,应引起注意。; Z( s9 h: T" a9 E6 N- x

* a; C& ^( s7 K% R$ ^这种现象不仅隐秘指数高,危险指数同样很高。同时,憋气也是心力衰竭的重要信号。更严重时,在憋气的同时还伴随有咳嗽,咳粉红色泡沫痰的现象,这说明心脏已经老化到非常严重的程度了。
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/ b5 G/ w" z4 ~/ r& |◆ 呕吐
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呕吐很多人容易与胃肠疾病混淆,事实上,急性下壁心肌梗死时,由于坏死心肌的炎症渗出,可刺激膈肌和膈神经导致恶心、呕吐,且伴呃逆,此时往往预示着患者为透壁梗死;此外,心力衰竭,右心功能不全时,患者会出现胃肠道淤血,也会导致呕吐。
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心脏是人体的“泵机”,需要一刻不停地跳动,可谓最忙的器官。要让它持续、有力地为全身输送血液,就必须知道它的喜好。下面,就让小编告诉你心脏最爱的那些事。6 N$ R0 ?* A0 k) {( a

% W! G, G, t, w3 j* D" N5 f8 f/ m; n1常怀感恩心
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美国加州大学圣地亚哥分校最新研究发现,拥有一颗感恩的心,对生活中的美好心怀感念,有助于无临床症状的心力衰竭者改善身心健康。
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心怀感恩时,心脏交感神经与迷走神经的张力和平衡性更加稳定,可以减少心律失常情况的发生。日常生活中,写感恩日记、读书、练书法、静坐都是修炼感恩心的好方法。% T& k, @$ u& g* }
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2睡足7小时
0 s& c% v- C  z& \1 X白天工作状态下,心脏跳动约为每分钟70~80次;而晚间睡眠时,心脏每分钟跳动40~50次,相当于少做一半工作,有利于其获得充分的休息。
5 E: w( u, j. j0 \
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* M3 E! c3 S. l$ P  d. Q研究发现,每晚睡不够6小时,可分别使心脏病、中风危险增加48%和15%。& g; A4 T: S, [  J0 f/ x
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睡眠时长因人而异,一般来讲,儿童为8~12小时;成年人7~8小时;老年人至少保证5~6小时。
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另外,要养成良好的睡眠习惯,避免睡前玩手机、喝浓茶、激烈运动等。6 B* I: j) H4 H( u- V

$ Y" M2 g3 }! U1 y, V) q3冥想10分钟
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【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-9.jpg & w6 ^' D8 t! C

% b7 h5 c" k6 x3 A8 y压力能够促进体内儿茶酚胺的释放,进而导致心力衰竭和心脏病发作。而冥想具有一种神奇的治愈力量。# C: y* S% |3 S; C+ ?8 B1 M  s7 j  x: q

0 b' V7 L% u- ^7 e1 q# G( L- f一项长达18年的跟踪调查发现,经常做冥想练习的人,动脉壁厚度明显减小,患心血管疾病的风险比对照组要低30%。冥想就如同给心脏提供了一个“课间状态”,让其放松。
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# F- H6 J7 r" F! u7 I每天找个安静的地方,冥想10分钟左右,有助于缓解身心压力。工作学习期间,每间隔一小时都要闭目养神5分钟,做适当的调整。4 b  Y6 a4 }. K  ?6 o' C) x

2 K1 }: d) j! t* L4运动半小时
( \1 e# ^: Y, o4 D
3 }  t' O* k" O( _3 V4 I( V- q运动有益生命,生命源在心脏。最有益心脏的方式是有氧运动,如慢跑、游泳、太极、瑜伽、跳舞等。游泳强心肺,瑜伽稳心率。
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& |1 f1 x8 l1 Z; j7 v5 T0 P& l建议每天下午3点后锻炼半小时左右,每周至少3次。跑步同时要监测自己的心跳状况,最多不超过基础心率的20%,即每分钟120次左右。
2 j1 o) K8 \; E
# V, R, a  u. z' B4 N6 A$ @此外,练瑜伽时要注意量力而为,不要刻意追求无法完成的超难动作。中老年人则要少爬楼梯,减少关节的磨损。, L& H9 F; E1 {! p

" J& V: ^% E% n# \) ^* ~' j- z5时常笑一笑& M- W% d( i- X+ d- \* n6 `
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美国印第安纳州纪念医院临床试验结果显示,每天笑15秒钟可延长2天寿命。, g) j6 Y( w  q8 R
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拥有良好的人际关系和家庭关系,能够让你笑声不断,优质的人际关系更能让您免于有损心脏的紧张和不安。
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' c( d+ X8 }. B% X& j# b: q看到了幽默可笑的事时,不妨笑一笑,有助于释放压力,降低血压。值得注意的是,笑太过也不好,狂笑可能导致心脏破裂、食管撕裂和癫痫发作等。
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6 A* r9 d" h3 X' H/ M" |6喝够5杯水
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, d. f2 U. t: Y《中国居民膳食指南(2016)》要求,成人每日饮水量要达到1500~1700毫升。以每杯300毫升计算,每天至少饮水5杯。5 J" M% S: o# L# Q9 X3 m2 z

+ z8 I0 A5 X0 l5 i/ v人在脱水状态下,红细胞比容增加,血液黏稠度增加,这都与心血管病高发有关。
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3 Q! b, j6 f& x) B" R5 h2 z' _/ ]- o2 L7 g! T' r. x
建议根据个人体质和季节的不同,区别饮水,比如冬天稍少,夏天多喝。心脏病人不能大口喝水,宜少量多次;肾功能不全者应适当少量饮水。
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一般情况下,早晨4点~8点血黏度最高,应在早晨起床后、睡前半小时、深夜醒来时三个时段适当饮水。- L# v2 r% {7 B/ S
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& X( b6 o3 x: c: ~  m7补充维生素
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【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-10.jpg $ Z( a' x0 r1 E/ S* G" P/ w+ P! E, J- m
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“维生素”的重要性恰如其名。美国《营养学杂志》刊登一项最新研究证实,补充维生素能够显著降低患心脏病和死于心脏病的风险。
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补救性地补充维生素D并不能扭转相关疾病的发展。建议在日常营养摄入中适当多吃奶蛋、鱼类等。
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2 ~# W3 d; x# l9 @8 r, A" Q4 l最新研究表明,维生素K2能扭转冠状动脉钙化;益生菌能够减少可能导致心脏病的炎症标记物。可从动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、乳酪等食物中摄取此类营养素。
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% U7 c- ~4 x5 ]" Q$ N! T3 s8自律好习惯
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# Y/ m, R! h' E心脏更爱懂节制、严自律的主人。比如严格戒烟限酒,就能使人发生心肌梗死的风险大幅降低。戒烟20分钟后,心跳及血压恢复正常;戒烟15年,冠心病风险可降至与不吸烟者相似水平。
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专家建议,成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克,女性不超过15克。
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; j" Z0 M) o4 b& q# h9享护心美食* _$ Y. ^% d0 F& U3 e; K
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; A  N1 I6 Z" n* K0 V大量医学院研究表明,不合理膳食是引起动脉粥样硬化病变的重要因素。
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守护心脏健康需要平衡膳食,多吃绿叶菜、豆类、鱼类,以及粗纤维谷物。
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8 v7 z( b8 \( ^1 Z: E5 P. h鲑鱼、刀鱼、鲭鱼等深海鱼中所含的欧米伽—3脂肪酸有益心脏;葡萄、苹果等能预防血栓。2 h& J" s' v9 @+ m( H" j4 L2 |) L5 Z

- J7 T! h* s' R& o8 x5 _10和谐性生活2 e% k0 M; ~+ D. ^' E! Z
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美国马萨诸塞州新英格兰研究所一项历时16年的研究显示,每周2次性生活,对中老年男性心脏健康很有益处,可使心脏病风险降低45%。
- L9 o# u: }- J
" X' M: T, H2 B6 A! V; }性爱也属于一种负荷运动,能促进心肌收缩和神经活跃。要提倡适度规律的性生活,根据年龄做不同的考量。$ ^% T5 @/ ]8 ^. F2 f

/ b: s2 E" f9 V纽崔莱  全心呵护+ p9 F" q7 R# W. k

& H% j6 g2 Y0 y' v: [+ t# n+ w% r保护身体发动机5 ^  v' n# l& F/ n9 K# y  f9 h. l

$ N( f. w. X) T- F5 }纽崔莱辅酶Q10: N, I5 l: G- B1 r: w

' V6 y. k8 m5 l  \* }- q 【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-12.jpg 6 q' z! p" _3 U- g1 }6 G/ D
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补充纽崔莱辅酶Q10可预防及控制心慌、心悸、心肌梗塞、心肌衰竭、心绞痛、心跳异常等各类心脏类疾病,并能强壮心肌,提高心脏健康水平。一旦心肌细胞内辅酶Q10的浓度降低,心脏就会发生心肌缺血症状,对心脏健康危害巨大。
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& v8 S. K4 T1 m) u" y安利纽崔莱辅酶素Q10胶囊对心脏衰竭、心脏无力、心脏扩大、高血压、心肺功能不良; 增强免疫系统,保护心、肝、肾免受自由基的损害。
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8 u- B! X, e' \# ?$ J3 z: F纽崔莱小麦胚芽油营养胶囊
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【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-13.jpg ; Y% m6 v( S  S' X$ Z8 G( w
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小麦胚芽油又名维生素E,可抑制血小板凝集,降低心肌梗死和脑卒中的危险,这些作用均是通过增强人体细胞的活力来实现的,风行世界四十年,已被广大消费者认可。$ i( h6 x3 \9 I  n

/ h6 l: L& k& }' O9 L纽崔莱钙镁片
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【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-14.jpg ( i* R1 J  F. c4 P: j7 N

5 H1 _1 Y# C9 q- M4 O# ^纽崔莱钙镁片,符合中华人民共和国卫生部标准,具有补充钙、镁的保健功能,适宜于需补充钙质人群。其中的镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性,维持心脏弹性,预防中风和心脏病突发。
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3 Q- l# F) s) ]深海鲑鱼油
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【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-15.jpg 6 p, N+ t* O" y) j) m- P0 K
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深海鲑鱼油胶囊提取自深海中的鲑鱼。每粒提供180毫克的EPA和120毫克的DHA,均属于OMEGA-3(奥米加3)脂肪酸,具有调节血脂的保健功能。纽崔莱深海鲑鱼油胶囊的主要功能是调节血脂,适用于血脂偏高的人群。常用于:预防心脏病、心脑血管疾病等,有效保护心脏。
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! ^- w  i  u- s" ~4 x/ Y亲,你点) x# t& V3 q5 [  p! T! M
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發表於 2018-10-20 16:50:29 | 顯示全部樓層
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發表於 2018-10-20 17:47:45 | 顯示全部樓層
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回復樓主 親!! 現在是後半夜!妳失眠啦?餓啦?通宵加班?還是想WK啦?

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