肚子脹氣，可以試試這3種方法，不花一分錢輕鬆解決！

spetoct

脹氣是很多人都遇到過的問題，很多人肚子脹氣都和平時的飲食有很大關係，肚子脹氣的時候一定要注意排氣緩解。肚子排氣的方法有很多，除了解決方法以外，也要注意日常生活中的預防和調理才行。那麼肚子脹氣的時候要怎麼排氣?下邊就為大家介紹一下。

  y! W" Q7 n+ ]. L; g$ ~2 j' N
肚子脹氣的原因有哪些

- i6 Z+ M* ?5 c% ~) r9 B! s

  u2 W8 B* k; m* D  W2 A7 o

1、胃腸道細菌產生氣體：25%的腸胃炎、胃潰瘍病人在病好後會有肚子脹氣的症狀，可能是因為小腸細菌過度繁殖所致。腸胃炎會破壞你的防禦體系，讓更多細菌進入小腸，引起過度繁殖。過多的細菌產生氣體，引起脹氣。
2 c0 S7 K2 H& O1 m0 f* i( ^) e
2、飲食誤區：攝入難以消化的果糖後可能會產生氣體，引起胃脹氣。西瓜、蘋果、梨和芒果等水果富含葡萄糖和果糖。如果你是攝入果糖後容易脹氣的人，應該吃果糖和葡萄糖含量比較平衡的水果，比如香蕉和藍莓。


" n/ [! q" s7 B/ o1 o


$ A9 G) T+ E' L


- @; w3 [; ?9 D& w/ A! M9 q3 w, c3、缺少鍛鍊：整日久坐不愛活動，會讓胃腸也變懶，腸道氣體難以順利排出。身體的活躍會帶動消化道的肌肉群，加速氣體排放。研究顯示，飯後1小時散步的人消化速度明顯加快，腸道更通暢。

; ^8 i' k1 a5 j9 P/ s, b8 J, Z# N/ V4、壓力過大：人在應急狀態下，流入胃腸的血液減少，消化速度減緩。另外，重壓會讓你的呼吸粗重，比平常吸入更多氣體，引起脹氣。為了感覺舒服，可以呼氣時間長一些，吸氣時間短一些，讓身體進入更加平靜的狀態。
0 O! u+ Z$ x6 M2 H5 V, _- ?# L$ D
0 p* N! g% c4 S) a

( w2 Y- U) U, I8 g; O4 B

, p# H2 A" c/ c" u( M- q' [* D' U肚子脹氣怎麼辦?

1、排氣：如果你覺得想排氣，但又怎麼都排不出時，可以將雙手對搓，有些微熱之後將手放在肚臍兩側，沿順時針按摩三十六圈，然後再逆時針按摩三十六圈，人工輔助腸道運動，幫助排氣通暢。

+ z: w/ B: {7 q; \, L) s2、熏足：大病之後或勞倦過度，出現精神疲乏、腹脹綿綿時，可以用干艾葉點燃熏灼足三里穴(間隔1～2厘米)，也可用隔姜灸。每次約5分鐘，每日1或2次，連熏3～5天。
% N( ?: g& s- H  P( B7 p" p& {
3、運動：若無大病、重病，出現脹氣後，應該增加運動，如快步行走、做體操、收腹等。
! a" V8 L% Z7 D1 N2 u; b: ?
2 c3 A: s- u; T  Z
" M& K3 a* }1 [; f" H5 D( V4 w
. ]: \1 k1 p7 I4 Z: K
, Q( o0 Q/ o4 X
5 e8 C+ N: g+ T, d( ]4 l
+ X/ i* r9 j! a

如何預防肚子脹氣?

" L: D1 j/ O! _& r1、少吃高纖維食物：如土豆、麵食、豆類以及捲心菜、花菜、洋蔥等，都易在腸胃部製造氣體，最後導致腹脹。不要吃不易消化的食物。炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化，在胃腸里滯留的時間也較長，可能產生較多氣體引發腹脹。


9 H4 |, Q: A, ^: i; Q4 z


5 x* f! |% \' P& H! N- D  e0 ]2、慢速度咀嚼：如果你是那種塞滿一口叄明治就匆匆出門的人，最好改變一下飲食習慣。「造成脹氣的另外一個因素就是，身體不能分泌胃酸或消化酶，」營養治療學家專家指出。「慢慢吃，充分咀嚼——我建議在吃每頓飯時，前叄口東西最好咀嚼25下。
1 }$ d5 t1 V' M! g: F) V




; S2 X1 _% _4 {) @2 u( R1 v5 O


) K5 x9 H' F$ K' |7 P! g+ |0 `2 z3、喝水：水對身體很重要，它能保持機體有效地工作，然而喝太多水會降低消化液的作用。「吃飯時喝一點點水有助於消化，但是喝太多水會稀釋這些消化液，抑制最佳消化能力，」專家提醒道。「所以，吃飯時，慢慢地喝上一小杯水對消化有所幫助。另外，如果你有氣脹問題，最好不要喝汽水。
$ i  V7 d/ m5 {& I
4、適當鍛鍊身體：每天堅持1小時左右的適量運動，不僅有助於克服不良情緒，還可幫助消化系統維持正常功能。

9 H6 u( r3 D' m! R9 R



' L8 ~0 d2 \2 C+ B5、克服不良情緒：焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部製造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。
1 q2 V1 l7 ^7 T7 D