為什麼會脹氣呢？預防脹氣怎麼做？

spetoct

                                                                       

• [url=]PDF下載[/url]
                                      
• [url=]列 印[/url]
                                      
• [url=]轉 寄[/url]
                                   

字體

• 小
                                           
• 中
  5 Y! X4 q+ |! e! a1 K1 Y7 d                                         
• 大
                                      

1 @1 @* q' v+ Q
, b# o! \, j. Z- u' v

                                 
• 作者 ： 李怡嬅
  $ T1 P8 z3 A( u) x% |+ k2 J( u                                    
• 圖片來源 ： 蕭世英
  ) `; \/ y! [5 ?1 g. z3 G                                    

& [+ s( K% @; t& R& O' Q
脹氣讓人坐臥難安，甚至還有醫生認為，它會造成免疫力下降，引發各種疾病。
; ~/ g4 c( Q9 Q( ?) S- L
「不知道怎麼回事，常常吃完飯後，脹氣堵住肚子，上不去、下不來，嚴重時還會痛，」深受脹氣困擾的小慧抱怨。
腹脹、腹痛、頻繁的放屁、打嗝，有時令人坐臥難安、有時讓人尷尬不已。
被稱為防癌之母的日本醫學博士莊淑旂更認為，「脹氣是萬病之因，」她在《怎樣生活不生氣》書中解釋，氣滯留在體內，會阻礙各種津液的循環，使內臟活力受損，造成各部位的痠痛與疲勞，進而導致免疫力下降而衍發各種疾病，她認為，脹氣是最要不得的現象。
為什麼會脹氣呢？
- w" f# S6 P& u1.飲食習慣不好：如吃東西時狼吞虎嚥、邊吃飯邊說話，不少空氣也隨之下肚。而吃完東西又坐著不動，也易致使氣體悶在肚裡。
1 _2 j8 a( s5 m6 F7 {2.台大醫院內科醫師吳明賢指出，有鼻炎、鼻子過敏的人，常不自覺用嘴巴呼吸，把空氣吸進消化道內，也容易產生脹氣，卻常常被人忽略。
3.吃了易產氣的食物：體內產生的氣大多由大腸內細菌在分解食物過程中產生。而人體內因為缺乏某些消化寡醣類及多醣類碳水化合物的酵素，所以若吃了這類食物如豆類製品、地瓜等，因不易被小腸吸收利用，大多進到大腸再被分解，因此產生更多氣體，包括氮氣、二氧化碳及甲烷等。

  Z+ j8 [- c: f* `  D有乳糖不耐症的人，因為不易消化牛奶中的乳糖，常一喝牛奶就腹痛。吳明賢醫師建議，不妨改吃低脂優格或許就能改善。
% w5 r4 ?# Z) a9 F( M產氣食物
包心菜、芹菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、糯米類、芋頭、玉米、香蕉、柑橘類水果、柚子、豆類製品、麵包、汽水、可樂等碳酸類飲料和甜點等。
消氣食物
# U% f; g. {# X$ C" u白蘿蔔、紅蘿蔔、牛蒡、白芝麻、黑芝麻、海蜇、橘皮。
4 u0 b7 S1 u8 n3 S$ E橘皮洗淨切絲，再用烤箱烤乾，拿少許加水煮沸或泡茶。
4.腸胃道疾病：如大腸激躁症、消化性潰瘍、膽結石、胃炎、腸阻塞、腸套疊、腸粘黏、腸胃道腫瘤等患者，也容易累積腸氣而導致脹氣。
5.壓力大：林口長庚醫院肝膽腸胃科醫師陳益程表示，壓力會使人緊張、心跳加快、血壓上升、肌肉緊繃，致使腸胃蠕動變慢，產生腹脹。
一整天的預防脹氣法
3 |% S1 k2 p+ W/ {從睜開眼睛迎接美好的一天開始，健康的飲食及生活習慣能幫助你預防惱人的脹氣。
1 K' P' }5 {: O- g8 J% {& ]早晨一日之計在於晨，早起散步、活動筋骨，能促進血液循環、活絡消化系統，喚醒腸胃道的功能。
" |8 ]( q$ @9 L& z" I$ m進辦公室長時間坐在辦公室的人，千萬別彎腰駝背、或癱坐在椅子上，讓小腹突出。健康的坐姿是縮小腹、拉直背脊，才能避免脹氣。
4 E. k- h6 H& s+ c+ L# A9 x中午莊淑旂博士建議，午餐前休息片刻，先消除疲勞再用餐。可利用飯前的15分鐘，洗把臉，順便輕輕按摩臉部與肩頸（由下而上），讓人慢慢覺得放鬆下來。
) K8 G$ a1 m2 K+ ?5 f用餐時，避開會產氣的食物。培養心平氣和、愉悅的用餐氣氛，進食時最好細嚼慢嚥。《全食物密碼》作者陳月卿更且建議，成人有幾歲就該每口食物咀嚼幾下。
另外避免把壓力帶上餐桌，因為匆忙進食，增加腸胃的負擔。也儘量不要邊吃東西邊聊天，或嘻哈大笑，以免把空氣一起吃進肚。
餐後千萬不要立刻趴下來午睡，最好起身走動，以刺激腸胃蠕動，幫助消化，甚且趴姿也會壓迫胃部而產生脹氣。
' }  |0 w3 y4 {7 s3 x- O! c6 z, d4 ?+ X晚上睡前3小時，或每晚8點以後，應儘量不進食，因為就寢時腸胃蠕動變慢，此時食物若還沒消化完，容易腹脹。而晚餐吃八分飽就好，不會造成腸胃的負擔。
7 a$ J' O% p1 ~: _睡前可以做簡單的伸展操以排除一天累積下來的脹氣：
5 T3 N8 L/ n( Z, g( Y9 ?1 t身體平躺，手腳自然伸直。吸氣時右腳屈膝，感覺右腿擠壓到腹部。吐氣時右腳放下來。換左腳重複動作。
' y& h' p* N6 r6 f
+ q- E" G. H5 n& Y2 g5 ~6 y. L
/ O: t; u4 |+ c8 Z2 i6 \
1 M2 w' G% `( j( j

spetoct

立即消除一肚子氣

8 \9 E: H  T+ f7 z( ~不想再受脹氣之苦，4個秘訣提供給你。

/ R6 _6 x7 q1 P: |1 h9 Q3 r1.按穴道。台北醫學大學附設醫院傳統醫學科醫師張家蓓表示，按內關穴可協助調氣。內關穴在手腕橫格紋以上距三指處，以大拇指用力按壓20～30次，不適感會逐漸消失。
( C9 S2 t. j' O9 G2.肚臍邊塗上薄荷油，以順時針方向輕輕按摩，促進腸胃蠕動。
1 m% D% x) B+ a" k2 I# ^
3.起身動一動，姿勢的改變或許能減緩脹氣。
. p, }; G- Q; f- C6 ?" C
4.身體蜷曲有助排氣。若附近剛好有床，就可以先平躺，雙手環抱屈膝的雙腳，感覺壓迫到腹部。而如果腹痛難忍，或是以前不曾有脹氣困擾者，最近突然覺得不舒服且超過一星期，最好趕緊就醫檢查，以釐清原因。大腸激躁症、胃潰瘍、腸炎等患者有脹氣症狀。(