药补不如食补 13种常见食物最养生

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       1.瘦牛排、菠菜：

　　富含矿物质铁，有助于提高警觉度和注意力。

　　2.甜菜、毛豆：
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　　富含氨基酸苯丙氨酸，有助增强脑细胞活力。

. ~" `& @5 \+ h  D( p　　3.蓝莓：
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　　花色苷可促进大脑对葡萄糖的利用。
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3 Y6 `; u* ~- \: z& {9 U' d$ d　　4.西蓝花：
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　　丰富的抗氧化剂和植物营养素，有助于保护大脑组织免受毒素侵害。
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+ D4 g9 Q' ?. F; f　　5.胡萝卜：
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　　β胡萝卜素和其他天然营养物有助于保护大脑。

' u( K$ A: \6 z! x: B　　6.鸡肉：

　　富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛。
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6 N* k! W: H' T6 j　　7.柑橘属水果：
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+ e3 K2 K# Q5 T" {4 @8 V0 J' Z　　含大量维生素C，有助于保持记忆力，防止脑细胞受损。
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　　8.鸡蛋：

　　其中的B族维生素胆碱，能帮助改善记忆力。
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. z& a* F, @# e　　9.扁豆：
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　　辣椒素能刺激循环，帮助消化，直接向大脑传递快乐感。

+ i6 g, q" V; q+ Q1 S! c　　10.豌豆荚：
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　　可为大脑提供能量丰富的纤维素，降低葡萄糖的吸收速度。
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　　11.猪肉：
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　　含维生素B1，可保护脑细胞所必需的磷脂。
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　　12.金枪鱼：
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　　富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长。
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# ^! T$ C% }0 ]8 z　　13.酸奶：

　　多项研究发现，酸奶等含益生菌的食物可增强大脑警觉度。

howard2009

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