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养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳,多食热量高和温补肾阳的食品,选服补肾的药品,等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发,通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。这里,向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。 ! V* X% \8 B+ w |腰部按摩操有两种做法. |* P. J4 b# |: j W
1 Y. J( W4 C& m9 G1 Q1 G一、两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。 # w+ V0 E' h+ R. V7 w! n o1 Z" T! E; T: [) ?" J! l7 I
二、两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。( Y6 Q; m$ Z9 a8 G' }3 N, B8 x6 \
7 m% o+ {# K9 Q9 f _' u e腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。 0 \3 e9 H* ^5 j2 H6 i5 { ; q2 \' `# z$ \0 C+ P. x脚心按摩法! P o- _& t! e1 k: j+ W" L5 _! f x# `' r) |